मेरे मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना सामान्य बात है
जब महिलाओं का मासिक धर्म चक्र करीब आता है, तो वे तनाव और थकान महसूस कर सकती हैं और इस अवधि के दौरान व्यायाम करने में अनिच्छुक हो सकती हैं।
हालाँकि, महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि कुछ लक्षणों से राहत देने और मूड में बदलाव के परिणामस्वरूप होने वाली भ्रम की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है।
मासिक धर्म चक्र के दौरान की जा सकने वाली खेल गतिविधियों में शामिल हैं:
- चलना: पीठ और पेट में दर्द से राहत पाने और मूड में सुधार करने के लिए चलना एक आसान और प्रभावी व्यायाम गतिविधि है।
- तैराकी: तैराकी दर्द को शांत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकती है।
- योग: योग व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और सांस लेने में सुधार होता है, जो मासिक धर्म चक्र से जुड़े कुछ लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है।
- बाइक चलाना: यदि आप बाइक चलाने में सहज महसूस करते हैं, तो आप अपनी फिटनेस बढ़ाने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं।
हालाँकि, अपने शरीर की बात सुनना और शारीरिक गतिविधि के उस स्तर पर बने रहना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए आरामदायक हो।
इस अवधि के दौरान आपको विश्राम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और अधिक आराम करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए योग या ध्यान का अभ्यास आपके लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
क्या व्यायाम गर्भाशय को प्रभावित करता है?
इससे गर्भाशय का फैलाव या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं।
वास्तव में, नियमित शारीरिक व्यायाम समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है और गर्भाशय को सहारा देने वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है।
सामान्य मामलों में, बार-बार जन्म, मांसपेशियों की कमजोरी और संक्रमण गर्भाशय के आगे बढ़ने का कारण होते हैं, व्यायाम नहीं।
इसी तरह, जंपिंग जैक या किसी अन्य व्यायाम के परिणामस्वरूप गर्भाशय के आसपास के टेंडन में ढीलापन आना असंभव है।
मासिक धर्म चक्र व्यायाम करने में बाधा नहीं है, बल्कि यह इसके लिए उपयुक्त समय है।
आंदोलन पेट में असुविधाजनक भावनाओं से निपटने में मदद करता है और मूड और आराम में सुधार करता है।
इसके अलावा, व्यायाम कब्ज और पेट फूलने से राहत देने और आंत्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
यदि आप उच्च रक्तचाप या समय से पहले गर्भाशय संकुचन जैसी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि जब तक आप पूरी तरह से ठीक न हो जाएं तब तक तीव्र या हिंसक व्यायाम बंद कर दें और इसे फिर से शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जिनका पालन करके आप सुरक्षित रूप से और अपने गर्भाशय पर किसी भी नकारात्मक प्रभाव के बिना व्यायाम का आनंद ले सकते हैं:
- उपयुक्त व्यायाम चुनें: कम तीव्रता वाले, बिना मेहनत वाले व्यायाम जैसे चलना, तैरना और साइकिल चलाना चुनें।
सुनिश्चित करें कि यह ज़ोरदार पेट के व्यायाम की तरह सीधे गर्भाशय पर दबाव न डाले। - गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं: आसान, धीमे व्यायाम से शुरुआत करें और धीरे-धीरे गति और तीव्रता बढ़ाएं।
यह शरीर को अनुकूलन में मदद करता है और किसी भी दुष्प्रभाव को कम करता है। - पर्याप्त पानी पियें: व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।
इससे निर्जलीकरण से बचने में मदद मिलती है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है। - अपने शरीर की सुनें: अपने शरीर द्वारा भेजे जाने वाले संकेतों के प्रति संवेदनशील रहें।
यदि आपको व्यायाम करते समय कोई असामान्य लक्षण महसूस होता है, तो तुरंत रुकें और अपने चिकित्सक से परामर्श लें। - अपने डॉक्टर से परामर्श लें: यदि आप किसी भी स्वास्थ्य समस्या जैसे कि प्रारंभिक रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था से पीड़ित हैं, तो किसी भी खेल गतिविधि को शुरू करने या फिर से शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना संभव है?
कुछ के लिए, उन्हें मासिक धर्म चक्र के दौरान कुछ वजन घटता हुआ दिखाई दे सकता है, जबकि अन्य को वजन बढ़ सकता है या वजन में कोई बदलाव नजर नहीं आता है।
लेकिन मासिक धर्म के दौरान वजन कम होने के कुछ संभावित कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हार्मोन का विनियमन: महिला हार्मोन का विनियमन कुछ महिलाओं में रक्त शर्करा के स्तर और भूख को प्रभावित कर सकता है।
कुछ मामलों में, मासिक धर्म को नियंत्रित करने वाले हार्मोन भूख को कम कर सकते हैं और चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं, जिससे वजन घटाने में योगदान होता है। - द्रव प्रतिधारण को कम करना: जब द्रव प्रतिधारण के कारण वजन बढ़ता है, तो आप अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान कुछ वजन घटाने को देख सकते हैं।
पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना और नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करना द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करने के तरीके हैं। - शारीरिक गतिविधि: मासिक धर्म चक्र के दौरान शारीरिक गतिविधि वजन घटाने में योगदान कर सकती है।
जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो आप कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं और इस प्रकार वजन घटाने में योगदान करते हैं।
आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान जो भी परिवर्तन होते हैं, आपको याद रखना चाहिए कि वजन कम करना ही एकमात्र लक्ष्य नहीं है जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
आपको अपने सामान्य स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए और पूरे महीने स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।
मासिक धर्म चक्र के दौरान एक महिला का वजन कितना बढ़ जाता है?
मासिक धर्म चक्र के दौरान वजन बढ़ना शरीर में जल प्रतिधारण और हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ा एक लक्षण है।
जब मासिक धर्म करीब आता है, तो प्रोजेस्टेरोन स्राव और जल प्रतिधारण में वृद्धि होती है, जिससे अस्थायी रूप से वजन बढ़ सकता है।
हालाँकि वजन बढ़ने की दर महिला दर महिला अलग-अलग हो सकती है, लेकिन आमतौर पर यह 1.3 किलोग्राम से 2.3 किलोग्राम के बीच हो सकती है।
दुर्लभ मामलों में वृद्धि 3 किलोग्राम तक पहुंच सकती है।
यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान वजन बढ़ने से पीड़ित हैं, तो इस स्थिति से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- पूरे महीने, विशेषकर आपके मासिक धर्म से पहले के कुछ हफ्तों में, संतुलित और स्वस्थ आहार बनाए रखना सुनिश्चित करें।
नमकीन खाद्य पदार्थों और कैफीन युक्त पेय का सेवन कम करें। - नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें, अधिमानतः शक्ति व्यायाम और बाहरी गतिविधियाँ।
आप मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए योग या तैराकी जैसे व्यायाम भी कर सकते हैं। - तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव से बचें, क्योंकि वे हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और सूजन को रोकने में मदद करता है।
मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं करना चाहिए?
- कैफीन से बचें: कैफीन का सेवन पीएमएस के कारण होने वाले लक्षणों जैसे दर्द और ऐंठन को खराब कर सकता है।
इसलिए, इस अवधि के दौरान कैफीन युक्त पेय, जैसे कॉफी और चाय, से बचना बेहतर है। - ठंडे फर्श पर बैठने या नंगे पैर चलने से बचें: ठंडे फर्श के सीधे संपर्क से पेट क्षेत्र में स्थित मांसपेशियों में ऐंठन और तनाव बढ़ सकता है, इसलिए इस आदत से बचना सबसे अच्छा है।
- सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ खाने से बचें: पके हुए सामान, पेस्ट्री और सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ, जैसे सफेद ब्रेड और पास्ता, पाचन विकार और आंतों की समस्याएं पैदा कर सकते हैं, इसलिए इस अवधि के दौरान इन्हें खाने से बचना सबसे अच्छा है।
- अनुचित सैनिटरी पैड का उपयोग न करें: आपको उच्च गुणवत्ता वाले सैनिटरी पैड का उपयोग करना चाहिए जो मासिक धर्म चक्र के दौरान पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करते हैं।
ऐसे सैनिटरी पैड चुनना बेहतर है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप हों और स्वच्छता और आराम बनाए रखने में मदद करें। - तनाव और चिंता से बचें: तनाव और चिंता पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और उन्हें और अधिक कठिन बना सकते हैं।
इसलिए, तनाव को कम करने और शांति और विश्राम की स्थिति बनाए रखने के लिए गहरी सांस लेने और योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना बेहतर है।
क्या मासिक धर्म के पहले दिन व्यायाम करना हानिकारक है?
नहीं, आपके मासिक धर्म के पहले दिन के दौरान व्यायाम करना हानिकारक नहीं है।
इसके विपरीत, इस समय व्यायाम करना कुछ महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है।
हालाँकि कुछ महिलाओं को इस अवधि के दौरान असुविधा या दर्द महसूस हो सकता है, व्यायाम असुविधाजनक लक्षणों से राहत देने और मनोवैज्ञानिक आराम की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
हालाँकि, अपने व्यक्तिगत आराम के स्तर पर ध्यान दें और अपने शरीर की सुनें।
यदि आपके मासिक धर्म के कारण आपको गंभीर दर्द हो रहा है या आप बहुत थका हुआ महसूस करती हैं, तो बेहतर महसूस होने तक व्यायाम को स्थगित करना सबसे अच्छा हो सकता है।
क्या मासिक धर्म चक्र के दौरान शरीर कैलोरी जलाता है?
यह साबित करने के लिए कोई स्पष्ट सबूत नहीं है कि महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान अधिक कैलोरी जलाती हैं।
हालाँकि, कुछ हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो इस अवधि के दौरान जलन की दर को प्रभावित करते हैं।
यदि आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं तो विशेषज्ञ मासिक धर्म चक्र के दौरान उपभोग किए जाने वाले भोजन और कैलोरी की मात्रा को कम करने की आवश्यकता पर जोर देते हैं।
उस समय जलने की दर प्राप्त करने से इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलती है।
कुछ अध्ययनों से साबित हुआ है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान जलन या चयापचय की दर अधिक होती है।
इस बिंदु का लाभ उन खाद्य पदार्थों को खाकर उठाया जा सकता है जो वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं, जैसे कि हरी चाय, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चलने से होने वाली जलन मासिक धर्म चक्र के समय से प्रभावित नहीं होती है।
कुछ अध्ययनों के अनुसार, मासिक धर्म से पहले जलन की दर बढ़ जाती है।
मासिक धर्म के दौरान शरीर अधिक प्रतिशत कैलोरी जलाता है।
इसलिए इस अवस्था में महिलाओं को भूख लग सकती है।
अध्ययन कई महिलाओं को मासिक धर्म चक्र शुरू होने से पहले व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि शोध से पता चला है कि इस समय शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने पर वे 30% अतिरिक्त वसा जलाती हैं।
मैं मासिक धर्म के दौरान अपना वजन कैसे नियंत्रित रखूँ?
- नमक के उच्च प्रतिशत वाले खाद्य पदार्थों से बचें: ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने से बचें जिनमें नमक का प्रतिशत अधिक हो, क्योंकि अत्यधिक नमक के सेवन से शरीर में तरल पदार्थों का संचय बढ़ सकता है और वजन बढ़ सकता है।
- स्नैक्स खाना: कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान पेट में दर्द होता है, और इसलिए पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए वसायुक्त भोजन खाने की इच्छा हो सकती है।
इसलिए, अधिक खाने से बचने के लिए मुख्य भोजन के बीच हल्का, स्वस्थ भोजन खाना सबसे अच्छा है। - उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो रक्त में शर्करा छोड़ते हैं: मासिक धर्म चक्र के दौरान शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना बेहतर होता है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और भूख और वजन में वृद्धि कर सकते हैं।
- उचित व्यायाम करना: ऐसे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो मासिक धर्म चक्र के दौरान मांसपेशियों को नरम करने और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं।
व्यायाम कैलोरी जलाने और आदर्श वजन बनाए रखने में मदद करता है। - वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें: वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को ऐसे खाद्य पदार्थों से बदलें जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हों, जैसे ताजी सब्जियां, फल, पौधे प्रोटीन, और वसा के स्वस्थ स्रोत, जैसे जैतून का तेल और स्वस्थ नट्स।
क्या मासिक धर्म के दौरान पैदल चलने से वजन कम होता है?
आज तक, इस बात का कोई पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि मासिक धर्म के दौरान चलने से वजन घटाने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
शरीर में एक नाजुक चयापचय संतुलन होता है और यह मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों से प्रभावित होता है, जो शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मासिक धर्म के दौरान ज्यादातर मामलों में चलना सहित शारीरिक गतिविधियाँ सुरक्षित मानी जाती हैं।
व्यायाम मूड को बेहतर बनाने और हार्मोनल विकारों के कारण होने वाली पेट की सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
हालाँकि महिलाओं को इस अवधि के दौरान आरामदायक महसूस करने और अपने शरीर की बात सुनने पर विचार करना चाहिए, विशेषज्ञ पूरे महीने मध्यम और नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करते हैं।
वे कौन से पेय पदार्थ हैं जो चक्र के दौरान गर्भाशय को साफ करते हैं?
- गेंदा: यह एक अच्छी सफाई करने वाली जड़ी-बूटी है जिसका उपयोग गर्भाशय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किया जा सकता है।
गेंदा और कैमोमाइल को चाय में मिलाया जा सकता है, क्योंकि दोनों मासिक धर्म के रक्तस्राव को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। - मेथी: एक कप मेथी, सादा या दूध के साथ, प्रत्येक मासिक धर्म चक्र के अंत में गर्भाशय को साफ करने में जादुई प्रभाव डालेगी।
- मैरीगोल्ड: यह एक और पेय है जिसके बारे में माना जाता है कि यह मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय को साफ करता है।
- दालचीनी: एक पेय जो गर्भाशय से खराब रक्त को हटाने और दर्द को शांत करने के अलावा संकुचन की गंभीरता को कम करने में मदद करता है।
- शहद: शहद को एक महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करता है, जो गर्भाशय क्षेत्र से खराब रक्त के रक्तस्राव की प्रक्रिया को तेज करने में योगदान देता है।
- अदरक: अदरक का पेय मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय की सफाई करने में प्रभावी पेय पदार्थों में से एक है।
यह रक्त प्रवाह को बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में योगदान देता है। यह सूजन को कम करने और विषाक्त पदार्थों और खराब रक्त के शरीर को शुद्ध करने में भी योगदान देता है।
